Sağlıklı yaşamın sırrı o vitaminde çıktı

Uzm. Dr. Zeynalova'ya göre, yetişkinler için genellikle günlük 600-800 IU D vitamini önerilirken, bazı otoriteler, özellikle ABD Endokrin Derneği, günde 1.500-2.000 IU'yu tavsiye edebiliyor. Ancak optimal D vitamini kan seviyesi somut olarak belirlenmemişken genel olarak 20-50 ng/ml arasında olduğu düşünülüyor.

Özellikle yaşlılar D vitamini eksikliği açısından risk altında olabilir. Bu durumun nedeni, yaşlı bireylerin ciltlerinde güneş ışığını D vitamini haline çeviren reseptör sayısının daha az olmasıdır.

D VİTAMİNİNİ GÜNEŞTEN ALIRKEN DİKKAT

Güneş ışığının D vitamini açısından önemli olduğunu belirten Uzm. Dr. Zeynalova, cilt güneşe maruz kaldığında D vitamini üretirken, bu vitaminin yiyeceklerden ve takviyelerden alınmasına göre daha uzun süre dolaşım sisteminde kalabileceğini ifade etti. Ancak güneşe maruz kalma süresinin coğrafi konum, cilt tonu ve mevsime bağlı olarak değişebileceğini ekledi. Bununla birlikte, güneşe maruz kalırken cilt kanseri riskinin de göz önünde bulundurulması önem taşıdığını belirtti.

D VİTAMİNİ İÇİN O GIDALARI TÜKETİN

D vitamini açısından zengin besinlerin diyetle alınmasının en iyi yol olduğunu vurgulayan uzman, yağlı balıklar, mantarlar ve yumurta sarısının D vitamini bakımından zengin kaynaklar olduğunu belirtti. Somon, orkinos, istiridye, karides ve sardalya gibi deniz ürünlerinin de yüksek D vitamini içeriğine sahip olduğunu ekledi.

D VİTAMİNİ HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER

D vitamini eksikliği durumunda takviyelerin kullanılabileceğini ifade eden Uzm. Dr. Zeynalova, takviyelerin dozajının kişinin mevcut D vitamini seviyelerine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişebileceğini belirtti. Genellikle günlük 1.000-4.000 IU arasındaki dozajın çoğu insan için güvenli kabul edildiğini belirtirken, takviye kullanmadan önce doktora danışmanın önemli olduğunu vurguladı.

Kişinin D vitamini seviyesini bilmek için en iyi yolun kan testi yaptırmak olduğunu ifade eden uzman, bu testin mevcut D vitamini düzeyini belirleyerek diyet ve takviye dozajını ayarlamaya yardımcı olduğunu söyledi.

D vitamini kullanımında, diğer vitamin ve minerallerle olan etkileşimlere de dikkat edilmesi gerektiğini belirten Uzm. Dr. Zeynalova, özellikle kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin D vitamini üzerindeki olumlu etkilerini desteklediğini ifade etti. Yeterli kalsiyum ve magnezyum alımının, D vitamini ile birlikte kemik sağlığı üzerindeki faydalarını artırabileceğini belirtti.

Uzman, D vitamini eksikliğini azaltmak için sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesi gerektiğini belirterek, dengeli diyet, yeterli güneş ışığına maruz kalma ve düzenli egzersizin genel sağlık ve D vitamini seviyeleri üzerinde olumlu etkileri olduğunu ifade etti.

Son olarak, D vitamini ve bu seviyeleri korumanın genel sağlık için önemli olduğunu belirten Uzm. Dr. Zeynalova, güneş ışığına maruz kalma, sağlıklı beslenme, D vitamini takviyeleri ve düzenli kan testleri ile D vitamini seviyelerini optimize edebileceğimizi vurguladı. Ancak herhangi bir değişiklik yapmadan önce sağlık profesyonellerinin tavsiyelerini almanın önemli olduğunu belirtti.